【間違えると逆効果】熱中症対策にオススメのスポーツドリンクの選び方

こんにちは。
大阪市城東区、鴫野駅前の城東整骨院、院長の山岡です。

【間違えると逆効果】熱中症対策にオススメのスポーツドリンクの選び方

今年は6月から蒸し暑いな~と思っていたら、7月に入り異常なほどの暑さ!
クーラーをつけていないときついですね(;´Д`)

患者さんも院に来るだけで汗だくの方も多いです。

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毎年この時期になると多いのが熱中症です。

頭がぼーっとする、頭が痛い、吐き気がする、食欲不振、大量の汗、ひどい時には意識が無くなります。

外で作業をする方やスポーツ選手に多いです。
最近ではクーラーをつけなくて屋内でもよく発生しているので注意が必要です。

スポーツ選手が多いので、こちらの記事が参考になればと思います。

 

・熱中症の原因

暑い所にいることで体温を調節する機能が狂ったり、汗をかきすぎて体内の水分や塩分のバランスが崩れたりすることで起こります。

熱中症になってしまう原因には、暑さ・日差しの強さがあります。
また、疲れや寝不足で体調が良くないなども原因になるんです。

対策としては、当たり前に思われるかもしれませんが暑くならないように注意することと水分補給でしょう。

水分補給と言ってもただ水を飲んでるだけじゃ不十分です。

ご存知の通り汗にはミネラルが含まれていますので、ただの水だとそれを補えません。

それを解消するためにスポーツドリンクがあります。

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ただ、これも種類があって飲み方を間違えると逆効果になることを知っていましたか?
間違えると、

・飲んでも飲んでものどが渇く
・頭がぼーっとする
・糖尿病の危険性

があります。

こちらではスポーツドリンクの種類と選び方を解説していきます。

・スポーツドリンクには2種類ある

スポーツドリンクには中身によってアイソメトリック飲料とハイポトニック飲料があります。
糖分の濃度によって身体への影響が変わるので要チェックです。

①アイソメトリック飲料

「成分が体液に近い飲料水」
糖質が約6%
血液や体液と同じ位の濃さもので、体に良い水分補給を考えたドリンク。

体液と同じくらいの糖分が含まれていて、栄養補給には良いです。
がぶ飲みすると血糖値が急激に上がり、インスリンショックと言う低血糖症状が起こるので注意が必要です。

運動や、汗をかく作業の少し前に飲んでおくと疲労の予防になります。

ただ、運動中などやスポーツの最中は汗をかいて血液や体液が濃くなっています。
そんな時にはアイソメトリック飲料では濃すぎてしまいます。
身体への吸収が遅くなるばかりか、
「飲んでも飲んでものどが渇く」
という可能性もあります。

※代表的な商品:アクエリアス、ポカリスエットなど

 

②ハイポトニック飲料

「体液より低い濃度の飲料水」
糖質が約2.5%
すばやく吸収されるのが特徴のドリンク。

体液よりも濃度が薄いので、素早く身体に吸収されます。
糖質が少ないのでたくさん飲んでも血糖値が上がりにくいです。

栄養補給よりも、水分とミネラルを急速に補給したい場合に最適です。
運動中や、汗をたくさんかく時に飲むのが良いでしょう。

※代表的な商品:アサヒスーパーH2O、アミノバイタルウォーター 、ヴァームウォーターなど

 

・熱中症対策でのスポーツドリンクの選び方

運動や仕事前のあまり汗をかいていない時
→アイソメトリック飲料

運動前にはエネルギーが必要になるので、糖質の濃いアイソトニックが良いです。
体液と同じ浸透圧なので、グリコーゲンなど糖の吸収が早いです。

運動中や汗をかいている時の水分補給
→ハイポトニック飲料

 

汗をかいて体液や血液の濃度が上がっている場合、濃度の薄いハイポトニック飲料が良いです。
身体へ水分がスムーズに補給されます。

・アイソメトリック飲料を薄めてハイポトニック飲料にするのもOK

アイソメトリック飲料を倍くらいに薄めて飲むのも有りです。手軽にハイポトニック飲料になります。

ポカリスエットやアクエリアスは手軽にどこでも手に入りやすいのですからね。

「練習中はポカリを倍にして飲むのが良い」

とか聞いたことがある方もいるんじゃないでしょうか?
以上熱中症対策でのスポーツドリンクの選び方にまとめてみました。
少し工夫するだけで熱中症になりにくくなるはずです。

是非、注意して選んでみて下さい!

ただ、寝不足だったり身体が不調だとどうしても熱中症や夏バテになりやすいです。
身体の調子を整えておくのが一番の予防になります。

当院では疲労を回復し、身体のバランスを整える事で体調を良くする治療を行っています。

その上で自分で出来る生活のアドバイスを行っています。

長年夏バテや慢性疲労に悩んでいた男性も、スッキリした身体で元気が戻ってきたと喜ばれていました。

夏バテや熱中症にならないためにも、身体の調子が今一つという方は一度ご相談ください。

 

 

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