【動画付き】股関節の痛みに効く筋トレ

こんにちは。

大阪市城東区、鴫野駅前の城東整骨院、院長の山岡です。

 

【動画付き】股関節の痛みに効く筋トレ

中高年の女性に多い股関節の痛み。

 

主に股関節の前が痛かったり、動きが悪くなったりします。

 

特に多いのが靴下を履く時に痛むということです。

 

朝に着替える時に靴下を履こうとしても、股関節の前がつまってうまく動かない。

痛いから靴下がうまく履けない。

靴を履くのも辛いから少しの外出にも一苦労することが多いです。

 

そんな状態では何気なく行く買い物も辛くなってしまいますよね。

 

そういった方は、「変形性股関節症」という状態になっている可能性があります。

 

✅ 歩くときに股関節が痛む

✅ 変形性股関節症と診断された

✅ 靴下を履くときに股関節が動きにくくなってきた

✅ 階段を上る時に力が入りにくい

✅ 股関節周りが疼いて夜眠りにくい

✅ 病院で手術を勧められた

✅ 歩き始めに股関節が痛くて動きにくい

✅ 今まで整体や病院で治療してもらったけど改善しない

✅ このままでは歩けなくなってしまうのではと不安がある

✅ 股関節の痛みを気にせず旅行や外出したい

変形性股関節症は、股関節の軟骨がすり減ってしまう状態です。

 

原因として、もともと股関節の受け皿が浅かったりする方に多いです。

中高年になって、だんだん筋肉が衰えてきて、支えきれなくなって軟骨がすり減ってきてしまうのです。

 

ひどくなると軟骨が無くなって、歩けなくなって手術をしないといけないこともあります。

 

筋肉が衰えて

軟骨がすり減って

股関節に痛みが出て

痛いところを守ろうと筋肉が硬くなって動かなくなる

 

 

といったことが起こってしまうのですね。

 

 

一度痛みが出るくらい筋肉が衰えると、普通に歩いたりするくらいでは筋肉がついたりしません。

 

ですから、股関節を支える筋肉を鍛える運動をすることが大切です。

 

・安全に股関節周りの筋肉を鍛える運動

 

筋肉をつけるトレーニングも、やり方を間違えるとかえって関節を痛めてしまいます。

当院では、股関節専門病院でも取り入れられている安全で効果的な筋トレを紹介しています。

 

動画にまとめましたので、実践してみてください。

 

 

1日10回を3セットを目安に取り組んでみてください。

当院の変形性股関節症の患者さんは、こちらのトレーニングと治療を併用して、歩けなかった状態からダンスが出来るまでになりました。

こちらのトレーニングだけでも、3週間程続ければかなりの効果が期待できます。

ぜひ、実践してみてください!

※実践してみて痛みが出たり、普段の症状が悪化した場合は、やり方が上手くいっていない可能性もあります。その時はご無理せず、近隣医療機関を受診ください。

 

 

 

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