【動画付き】ぎっくり腰で動けない時これをやれば動けるようになります

こんにちは。大阪市城東区、鴫野駅前の城東整骨院です。

急にやってくるぎっくり腰。

なられた方はわかるかと思いますが、強烈な痛みで動けない、歩くのも辛い、立ち座りが激痛、一度寝転ぶと立ち上がるのが激痛などとても辛いかと思います。

 

「これだけ痛いと安静にしたほうがいいかな?」
と思うかもしれませんが、それをやってしまうと結果的に治りが遅くなってしまいます。

 

出来るだけ普段通りの生活を心がけることが早く治る近道でしょう。

 

でもそれだけでは普段の生活が辛いと思うので、ぎっくり腰になった時に動けるようになる体操の手順をご紹介します。
ぎっくり腰になってしばらくすると、腰だけじゃなくて、背中や肩、下半身と色んな筋肉がロックします。
放っておくとにそれが固まって、何も出来なくなります。

そんな状態を簡単に予防・改善する方法があります。
なってしまったら、是非実践してください。
仰向けに寝てやりますが、それも辛かったら座っててもオッケーです。

ゆっくり、深呼吸しながらやるのがコツです。

 

①足の親指を動かす

足の親指だけですよ。他は動かさないで良いですからね
これだったら痛みは出ないと思います。

②全部の足指を動かしてグーパーする

足首とか他の所は動かさないで下さい。

③足首を上下に動かす

腰に響いたり痛みがある場合は、少しずつやって下さい。

④足首を左右に動かす

⑤膝を片方ずつ軽く曲げる

痛みがあったら、ゆっくり少しずつやって下さい。
段々、痛みが和らいでくる方が多いです。

⑥膝を片方ずつ胸に近づける

手で支えてあげながら、ゆっくり行います。
少しずつやりましょう。

全部を1~2分ずつやります。
15分くらいかけてゆっくりやるのがベストでしょう。

これだけで歩いたり、動くのが軽くなる方は沢山います。
最初に無茶な治療や安静にしすぎなければ、そこまで恐れることはありません。
怖がらず、少しずつでも動いてみましょう!

※痛みが激しい場合や、気分が悪い時、足がしびれて動けない時などは自分で何とかしようとせず、速やかに医療機関にかかって下さい。

この方法を伝えた患者さんは、歩くのも辛かったぎっくり腰が不安なく動けるようになって、通常よりも早くぎっくり腰から回復しました。
ぜひお試しください。

ただ、辛い症状は1日も早く解放されたいですよね?
当院ではぎっくり腰の原因になる深い筋肉の調整を行っています。
(PNF)

また、その方に合ったセルフケアや運動をお伝えし、早期に回復していただいています。
ぎっくり腰の痛みにお困りであれば、一度ご相談ください。

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