こんにちは。 大阪市城東区、鴫野駅前の城東整骨院、院長の山岡です。
暑くなってきて素足やサンダルで過ごす時間が増えてくると、足の不調を訴えて来院される方も増えてきます。
中でも「歩くと足の指の付け根がズキッと痛む」という中足骨骨頭痛（ちゅうそくこつこっとうつう）のご相談は、本当に多くあります。
今日は治療家の目線から、この痛みがなぜ起こるのか、そしてご自宅でどうケアしていけばいいのかをお話しします。
記事の最後に動画でもご紹介していますので、そちらもご参考ください。
中足骨骨頭痛とは、どこが痛む症状なのか
足の甲から指へとつながる細い骨を中足骨と呼び、その先端のふくらんだ部分が中足骨骨頭です。
場所でいうと、足の裏の、ちょうど指が反り始めるあたりの付け根になります。
ここは歩くときに地面を蹴り出し、体重がぐっと乗る場所です。
だからこそ負担がかかりやすく、立ち仕事の方やよく歩かれる方、ランニングをされる方に多く見られます。
治療家として見ている、痛みの本当の原因
中足骨骨頭痛というと、その部分だけに問題があると思われがちです。
ですが、多くの患者さんを診てきた経験上、痛みのもとは別のところにあることがほとんどなんですね。
その大きな原因のひとつが、いわゆる浮き指と呼ばれる状態です。
足の指が地面についているようでいて、常に少し反ってしまい、指が自分の力で使えていない。
こうなると足のアーチが崩れ、指の関節そのものも硬くなっていることが多いです。
ひとつ、簡単なチェックをしてみましょう。
足の指で「グー」をしたときに、付け根からしっかり握り込めず、指先だけがまっすぐに近い形のまま伸びてしまう。
そんな方は、浮き指のサインかもしれません。
実際、指を1本曲げるだけでも痛む方や、まったく曲がらないという方もおられます。
見落とされがちな、足裏のクッションのずれ
もうひとつ、これまであまり語られてこなかった原因についてお話しします。
足の裏の体重がかかる部分には、脂肪体（しぼうたい）と呼ばれるクッションがあります。
実はこのクッション、中足骨骨頭痛の方では本来の位置から少し前方にずれてしまっていることが多いんですね。
クッションが前にずれると、その下にある骨が直接当たりやすくなり、痛みを強めてしまいます。
左右で足の状態を比べてみると、痛む側だけ皮膚や脂肪体の動き方が違うことも、臨床ではよく確認できます。
痛む場所をいくらほぐしても変化が出にくかったのは、この土台のずれが残っていたからかもしれません。
ご自宅でできるケアの考え方
治療院ではこうした浮き指やクッションのずれを手技で整えていきますが、ご自宅でも取り組んでいただけることがあります。
大きく3つです。
ひとつは、足の指を付け根からしっかり曲げて、30秒ほどそのままキープすること。指の背中側が伸びて痛い方は、無理のない範囲で大丈夫です。これだけでも浮き指がゆるんできます。
ふたつめは、かかとの硬い骨の少し前あたりから指先に向けて押さえながら滑らせ、崩れた足裏の筋肉をアイロンをかけるように整えること。中央、親指側、小指側へと、それぞれ15秒前後かけて行います。
みっつめは、前方にずれた脂肪体を、指の付け根からかかと側へ皮膚ごとゆっくり戻してあげること。押す向きは一方通行で、痛むところを中心に30〜40秒ほどが目安です。
1回で劇的に変わるものではありませんが、まずは1週間続けていただくと、足の動きそのものが回復してくることが多いです。
動画で詳しく解説しています
今回ご紹介した手技を、実際の動きで動画にまとめています。
文章だけでは分かりにくい押さえる位置や力加減も、わかりやすくご確認いただけます。
ご自宅でのケアを支える歩行ケアプロソックス
現在、城東整骨院ではプロジェクト歩行ケアというものを立ち上げています。
全国からたくさんのご相談を日々いただくのですが、遠方の方を直接施術できないもどかしさがありました。
そこで、自宅でも足を整えていただけるものをと考えて開発したのが、歩行ケアプロソックスです。
小指が分かれた設計で、小指側にしっかり体重が乗るようサポートする、特許取得済みの専用ソックスになります（特許番号7104950）。今回お伝えした足の指やアーチを、履くだけで自然と使いやすくしてくれます。
価格：2,980円＋税
M（22〜24cm）、L（25cm〜27cm）、LL（28〜30cm）
https://sun-hills.info/prosocks
ほかにも、前方に7度の傾斜をつけた歩行ケアサンダル、股関節から足を軽くする歩行ケアプロレギンスといった歩行ケアシリーズをご用意しています。
Amazon、Yahoo!でも出品中 特許取得済み
中足骨骨頭痛でお悩みの方からも、楽になりましたというお声をいただいています。ご興味のある方はこちらからご覧くださいませ。
セルフケアでも痛みが引かないときは
ここまでのケアを続けても痛みが残る場合は、足だけでなく、歩き方や体全体のバランスから整える必要があるかもしれません。
お近くの方は、城東整骨院（大阪市城東区鴫野東3-18-25）でもご相談を承っていますので、お気軽にお越しください。
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