大阪市城東区、鴫野駅前の城東整骨院、院長の山岡です。
今回は、京都市北区にあるもり鍼灸整骨院の森先生とのコラボ動画の第2弾をご紹介します。
前回の動画では歩行ケアプロソックスについてお話しさせていただきましたが、今回のテーマは「おうちでできる歩行ケアサンダル」です。
森先生は、ご自身の治療院でも足のトラブルを抱えた患者さんをたくさん診ておられる足の専門家です。
その森先生からお声がけいただき、歩行ケアサンダルの開発経緯や効果のメカニズム、具体的な使い方まで詳しくお話しさせていただきました。
「足の痛みがなかなか良くならない」「自宅でできるケアを探している」という方には、ぜひ知っていただきたい内容です。
記事の最後に動画でもご紹介していますので、そちらもご参考ください。
歩行ケアサンダルはどうやって生まれたのか
歩行ケアサンダルの原型は、実はサンダルではありませんでした。
私の足の治療における師匠にあたる、静岡の若葉治療院・近藤祐司先生から、ある日突然、斜めに傾斜のついた木の板が送られてきたんです。
メモも何もなく、木の板だけが届きました。
電話をかけて聞いてみると、
「その上に乗ってつま先立ちをしてみてくれ。足に怪我がある人や、歩くときに痛みがある人にやらせてみてくれ」
とのこと。
実際にやってみると、その木の板の上でつま先立ちを何回かしてから歩くと、すごく歩きやすくなったんです。
なんて発見だと思いました。
木の板のままだと普段使いには向きませんし、多くの方に使っていただきたい。
そんな風に思いサンダルの形に仕上げたのがこの商品です。
なぜこの独特な形状で効果が出るのか
歩行ケアサンダルを見ていただくと、外側がやや高くなっていて、足の前側の外側が盛り上がった構造になっています。
「履きにくいのでは？」と思われるかもしれませんが、この形状にはしっかりとした理由があります。
足が悪くなるときに起こっていること
足のトラブルを抱えている方の多くに共通しているのが、「踵骨の回内（かかとの骨が内側に倒れる状態）」です。
足をついた時にかかとが内側に入ると、足のアーチが落ちてきます。さらに、地面に押されることで足全体がねじれるような形になります。
具体的には、足が沈んで親指側が上がり、小指側が下がってしまう。こういった形にねじられている方がとても多いんです。
サンダルの形状はその「逆」
歩行ケアサンダルは、この足のねじれの逆の形になっています。
外側が高くなっているので、足を本来の正しい位置に近づけることができます。
さらに、この状態でつま先立ちをすると、親指がしっかりと下がり、「腓骨筋（ひこつきん）」という足を支える筋肉が効果的に使えるようになります。
腓骨筋がなぜ大事なのか
腓骨筋は足のアーチを支え、歩行時の安定性を保つうえでとても重要な筋肉です。しかし、この筋肉がうまく使えていない方がとても多いんです。
森先生も動画の中で「腓骨筋が使えていない方がむちゃくちゃ多い」「これを効果的に鍛えるのはめちゃくちゃ難しい」とおっしゃっています。
なぜ難しいのかというと、腓骨筋を正しく機能させるには「体重がかかった状態」で、なおかつ「骨の位置が正常に近い状態」でしっかりと使えるという条件を満たす必要があるからです。
歩行ケアサンダルは、履いてトレーニングするだけでこの条件を自然と満たすことができます。だからこそ、腓骨筋を効果的に鍛えることができるんです。
森先生も実際に患者さんにこのサンダルを使っていただいていて、「腓骨筋の機能が高まって足のバランスが良くなり、機能的に改善していくことが見られる」と評価してくださっています。
どんな方に有効なのか
歩行ケアサンダルは、足のトラブルだけでなく、体全体のお悩みにも有効です。
足のトラブルとしては、外反母趾、足底筋膜炎、モートン病、足裏の痛み、足首周りの痛みがある方に効果的です。
体のトラブルとしては、膝の痛みや腰痛、股関節の問題がある方にも喜んでいただいています。
姿勢の問題で股関節がうまく使えず、膝が痛くなったり腰が痛くなったりされている方は、サンダルを履いて歩いていると楽になるという声をいただいています。
実際に、和歌山にお住まいの男性の方から、
「腰の手術をして足がしびれていて歩きづらかった。朝起きたら腰がかがめないくらいの痛みがあった。歩行ケアサンダルを1週間履いたら、ものすごく調子がいい。朝かがむのも楽になったし、しびれもすごくマシになった」
というお声を直接いただきました。
足にかかる負担、腰にかかる負担が今まで100だったものが、80でも70でも少し減れば、体が良くなっていく可能性は十分にあります。
注意が必要なケースについて
膝や股関節の軟骨がかなりすり減っていて、関節にずれが出ている方は注意が必要です。正常に体重を乗せることができない状態だと、サンダルの負荷をうまく受けられず、痛みが出てしまうことがあります。
ただし、ある程度までであれば効果を感じていただける方もおられますので、気になる方は一度試してみていただくのが良いかと思います。
歩行ケアサンダルの使い方
動画では、森先生に実際にサンダルを履いていただきながら、基本のトレーニングをご紹介しています。
大切なポイント：日常履きではなくトレーニング用
歩行ケアサンダルは、日常生活でずっと履き続けるものではなく、あくまでもトレーニングの道具として使っていただくものです。
1回5〜10分程度が目安で、歯磨きの時だけ履くという方もおられます。日常のちょっとした時間を使っていただくのがおすすめです。
筋トレを1日中やっていたら体を痛めてしまうのと同じで、使い方をしっかり守っていただくことが大切です。
トレーニング①：スクワット
サンダルを履いた状態で、つま先がまっすぐ前を向くように立ちます。無意識にやっているとつま先がどんどん外に開いていってしまうので注意が必要です。
つま先が開くと膝が内側に入りやすくなり、膝や足首を痛める原因になります。
この状態でゆっくりスクワットを行います。
膝が内側に入らないように注意しながら、曲げ伸ばしをしていきます。膝に痛みがある方はとても浅く行うか、無理をせず他のトレーニングに切り替えてください。
トレーニング②：つま先立ち
壁に手をついて体を支えた状態で、つま先立ちを行います。
このとき最も大切なのが、親指側の付け根（母趾球）を下に突き刺すようなイメージで持ち上げることです。
母趾球をしっかり下に押し込むことで、腓骨筋が効果的に使えるようになります。
5回を1セットとして行います。
動画の中で森先生も「結構しんどいですね」とおっしゃっていましたが、それだけしっかり腓骨筋に効いている証拠です。
トレーニング③：かかとの上がり方チェック
つま先立ちをした際に、かかとがまっすぐ上がるかどうかを確認してみてください。
かかとが外側に流れてしまう場合は、腓骨筋がうまく使えていないサインです。
トレーニングを続けることで、だんだんまっすぐ上げられるようになってきます。
まっすぐ上げられるようになると、歩行時の踵骨の回内も改善しやすくなり、足のアーチが作られやすくなります。
商品には説明書が付属しており、トレーニングの仕方が記載されています。
説明書から動画も見られるようになっていますので、映像を見ながら行うのがおすすめです。
動画で詳しくご覧いただけます
今回ご紹介した内容は、もり鍼灸整骨院の森先生と一緒にわかりやすく解説しています。実際のトレーニングの様子も確認できますので、ぜひご覧ください。
動画はこちらからもご覧いただけます：https://youtu.be/0IwpvI98n8w
歩くことは健康そのもの
動画の最後にもお話しさせていただいたのですが、歩くというのは人間の基本的な動作の1つです。
足のどちらか片方でも悪いと、歩くたびにストレスを感じたり、日常生活に支障が出てきたりします。
ちゃんと歩けるということは健康に繋がっていますし、その人の豊かな人生にも繋がっているんじゃないかなという思いで、勉強をしたり治療をしたり、こういった商品を開発させていただいています。
1人でも多くの方が元気に長く歩けるようになっていただけたら嬉しいです。
ご自宅でのケアをお考えの方へ
足のトラブルや歩行の悩みに対して、ご自宅でもケアを続けていただける商品として「おうちでできる歩行ケア」シリーズを開発しました。
歩行ケアサンダルは、1日5〜10分のトレーニングで腓骨筋を効果的に鍛え、足のアーチを整えるサポートをします。森先生をはじめ、多くの治療家の先生方にもご評価いただいている商品です。
サンダルとプロソックスを一緒に使っていただくと、より効果的なケアが可能です。
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