こんにちは。
大阪市城東区、鴫野駅前の城東整骨院、院長の山岡です。
「歩くたびに足の指の付け根がジンジンする」「体重をかけるとピリッと痛い・しびれる」——そんなお悩みで来られる方はとても多いです。
いわゆるモートン病（もーとんびょう）と呼ばれる症状ですね。
今回は、ご自宅にあるものだけで手軽にできる、モートン病のテーピングのやり方をご紹介します。ポイントは、ティッシュで作ったパッドを使って、足の横アーチを持ち上げてあげることです。
記事の最後に動画でもご紹介していますので、そちらもご参考ください。
そもそもモートン病とは？
モートン病は、足の裏、指の付け根あたりに痛みやしびれが出る症状です。多くは中指と薬指の間あたりに起こります。
この部分は、骨と骨の間に神経の塊があるところです。ここが繰り返し刺激されて腫れてくると、痛みが出てきます。
腫れるとさらに当たりやすくなり、当たるとまた痛い、痛むとまた腫れるという悪循環になりやすく、深く悩まれている患者さんがとても多い症状です。
神経のところなので、独特のピリッとした痛みや、しびれるような感覚が出やすいのも特徴です。歩いたり体重をかけたりするときにつらく、日常生活でとても困る症状になってきます。
モートン病の原因は「横アーチの崩れ」
よく「土踏まず（つちふまず）」と言いますが、足のアーチは厳密には3つあります。
内側アーチ・外側アーチ・横アーチの3つです。
このうちモートン病に大きく関わるのが横アーチ（よこあーち）です。
足を前から見ると、本来は指の付け根のあたりが少しアーチ状にしなっています。ところがモートン病の方は扁平足（へんぺいそく）っぽくなって、この横アーチがペチャッと落ちてしまっていることが多いです。
アーチが落ちると、ちょうど痛みの出る部分が地面に当たりやすくなり、負担が集中してしまうのです。
アーチが落ちる原因は、足だけの問題ではありません。膝や股関節、上半身のバランスなど、体全体の影響を受けてアーチの状態が変わってきます。
ですから本来は体全体から見直していったほうがよいのですが、まずは今出ている痛みをやわらげる方法として、テーピングは自分でできて手軽で確実性が高いと考えています。
テーピングの目的は「横アーチを持ち上げること」
今回のテーピングの目的は、崩れて落ちた横アーチを持ち上げて、痛みの出る部分にかかる負担をやわらげることです。
当たりが軽くなるぶん、歩くのがぐっと楽になります。
そのために、テープだけでなくティッシュで作った小さなパッドを使うのがこの方法のポイントです。
パッドで下から支えてあげることで、テープだけよりもしっかり横アーチを持ち上げられます。
用意するもの
- 伸縮性のテーピングテープ（動画では3M「マルチポア スポーツ」の伸縮固定テープを使用しています。市販のキネシオロジーテープでも大丈夫です）
- ティッシュ（パッドを作るのに使います）
- ハサミ
テーピングのやり方
①ティッシュでパッドを作る
- ティッシュは2枚重ねになっていることが多いので、まず1枚にはがします。
- その1枚を、きれいに6回ほど折りたたんでいきます。小さく厚みのある四角いパッドになります。
- できたパッドの角を少し落としておきます（角があると当たりやすいためです）。
- このパッドを、テープでくるっと簡単に包みます。ティッシュがはみ出さない範囲でハサミで切り取れば、パッドの完成です。
②パッドを当てる位置を決める
ここが一番のポイントです。モートン病で痛くなるのは、写真の赤い印のあたり（指の付け根）ですが、痛む場所そのものにパッドを当ててはいけません。
そこに当てると、かえって痛いところに圧がかかってしまうためです。
当てるのは、痛む場所より少し手前（かかと寄り）です。
指の付け根の少し手前を軽く押すと、足の指がキュッと曲がってくるところがあります。ここが横アーチの頂点で、この部分をしっかり押し上げてあげると横アーチが作られやすくなります。ここにパッドを置きます。
③テープで横アーチを持ち上げる
- パッドを置いた位置がずれないように押さえます。
- 足の裏を横切るくらいの長さのテープを出します。
- パッドの上から、足裏を横切るようにテープを貼り、下からパッドごと横アーチを押し上げるように貼りつけます。
- テープは強く引っ張りすぎず、少し絞るくらいの力加減で大丈夫です。
こうしてパッドで下から支え、テープで持ち上げてあげることで横アーチができ、痛みの出る部分にかかる負担が減ります。
さらに、アーチが上がると足の指が使いやすくなり、指全体でしっかり地面をつかめるようになります。これによって、痛む部分への負担がより軽くなっていきます。
モートン病の方は、横アーチが落ちて扁平足ぎみになっていることに加えて、足の指が浮いてしまう「浮き指（うきゆび）」を伴っていることが多いです。
浮き指だと足裏でつかむ力がうまく働かず、痛む部分にダイレクトに負担がかかってしまいます。パッドで横アーチを上げ、指がしっかり使える状態にしてあげることが大切です。
貼るときの注意点
- パッドは痛む場所そのものではなく、少し手前（押すと指が曲がるところ）に当てる
- テープは強く引っ張りすぎない
- かゆみや肌の赤み・痛みが出たときは、無理をせずすぐにはがす
まとめ
- モートン病は、足の指の付け根（多くは中指・薬指の間）の神経が繰り返し刺激され、腫れて痛む症状
- 大きな原因は「横アーチの崩れ」。扁平足や浮き指を伴うことが多い
- まずの対策として、ティッシュのパッド＋テープで横アーチを持ち上げるテーピングが手軽でおすすめ
- パッドは痛む場所の“手前”に。テープは強く引っ張りすぎない
- アーチが上がると指も使いやすくなり、痛む部分の負担が減る
この方法は、家にあるものだけで簡単に実践できます。
モートン病でお悩みの方は、ぜひ一度試してみてください。
テーピングはあくまで、今の痛みをやわらげるための対処法です。横アーチが崩れる背景には、歩き方や膝・股関節、体全体のバランスが関係していることが少なくありません。
くり返す痛みを根本から見直したい方は、城東整骨院までお気軽にご相談ください。
動画でもご紹介しています
城東整骨院ではプロジェクト歩行ケアというものを立ち上げています。
全国からたくさんのご質問を日々いただいています。
ですが、遠方の方には直接治療ができるわけではないので、改善に結びつきにくいもどかしさがありました。
そこで、自宅でできる方法は何かないかと考えた結果、外側のアーチ、立方骨や小指側が使えるようになる商品を開発しました。
歩行ケアプロソックス
小指が分かれた設計で、小指側に体重が乗るようサポートする特許取得済みの専用ソックスです。今回お話しした3点支持の感覚を、履くだけで日常に取り入れられます。
価格：2,980円＋税
サイズ：M（22〜24cm）、L（25cm〜27cm）、LL（28〜30cm）
https://sun-hills.info/prosocks
おうちでできる歩行ケア（サンダル）
前方に7度の傾斜がついた特殊構造で、自然と「かかとの外側から外側ライン」を通る体重移動が身につきます。毎日5分履くだけで、正しい体重移動の感覚を体に覚えさせられます。
価格：9,800円＋税
サイズ：S（21〜24cm）、フリーサイズ（24.5cm〜）
https://shop.sun-hills.info/lp/hoko-care
歩行ケアプロレギンス
股関節から足が軽くなり、軸ができるレギンスです（股関節機能補助衣類・特許取得済み）。
価格：6,800円＋税
サイズ：S、M、L、XL、2XL
https://shop.sun-hills.info/lp/pro-leggings
Amazon、Yahoo!でも出品中 特許取得済み
おかげさまで全国のたくさんの方に使っていただいていますし、すごく調子が良いというレビューもいただいています。
ご興味のある方はこちらから詳しくご覧くださいませ。
動画はこちらからもご覧いただけます：https://youtu.be/JR0hHfuKXQM
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足のことやお悩みについて、「こういうときどうしたらいい？」というご質問や、「こんな動画を撮ってほしい」というリクエストがありましたら、LINEからお気軽にメッセージをいただければと思います。
