【自分でできる】モートン病のセルフケアと自宅テーピングのやり方｜足指の付け根の痛みに

2026年8月5日

こんにちは。
大阪市城東区、鴫野駅前の城東整骨院、院長の山岡です。

「歩くたびに足の指の付け根がジンジン痛む」「インソールも靴も変えたのに、なかなか良くならない」

そんなお悩みで来院される方は本当に多いです。いわゆるモートン病（もーとんびょう）と呼ばれる症状ですね。

今回は、4人の国家資格者が集まったコラボ動画の内容をもとに、モートン病の原因と、ご自宅でできるテーピングのやり方についてお話しします。

記事の最後に動画でもご紹介していますので、そちらもご参考ください。

そもそもモートン病とは？

モートン病は、足の裏、足の指の付け根あたりに痛みが出る症状です。

ちょうど歩くときに地面を蹴り出す、指の付け根の部分ですね。多くは3番目や4番目の指の付け根あたりに起こります。

この部分に神経の塊のようなものができて、歩くたびに何度も繰り返し圧迫されることで、そこに炎症が起きて痛みが出る、これがモートン病の主な仕組みです。

患者さんのお悩みも深く、次のような声をよくお聞きします。

YouTubeなどで「モートン病のセルフケア」を調べると、いろいろな方法が出てきます。

ですが、なかにはかえって痛みが強くなってしまう方が多い方法もあります。

実際に「その動画をやってみたら、逆に痛くなった」というご相談はとても多いです。炎症が起きて痛みが出ている場所を、さらに刺激してしまうためですね。

整形外科などでは、「先の細い靴を履いているから」「大きすぎる靴を履いているから」と言われ、歩く量を減らしましょう・炎症止めやシップで様子を見ましょう、という対応になることが多いようです。

ただ、あまり歩いていないのに症状が出ている方もいらっしゃいます。

休むだけではなかなか改善しづらい、というのが実際のところです。

では何が大きな原因かというと、足の横アーチ（よこあーち）の崩れです。

足を前から見ると、指の付け根のあたりに横向きのアーチがあります。このアーチが崩れて落ちてしまうことで、モートン病で痛む部分にすごく負担がかかってしまうのです。

アーチが落ちてしまう原因は、歩き方や足の歪み、体の歪みなどさまざまです。

全身の影響を受けてはいますが、最終的にはアーチが潰れてしまうことが一番のストレスになります。

だからこそ、アーチをサポートしてあげることが大切になります。

アーチをサポートするならインソール、と思われるかもしれません。

ですが、来院される方のインソールを見ると、アーチ部分がモリモリに盛り上がっているものも見かけます。

盛り上がったインソールは、履いた瞬間はとても楽に感じることが多いです。

ですが、1日に何千歩〜1万歩と歩くと、その回数ぶん強く当たり続けることになります。その結果、今度は指先がしびれてくることもあり、ちょうどよく入れるのはなかなか難しいものです。

安全にできて、効果を感じやすいセルフケアとしてまず最初におすすめしたいのがテーピングです。崩れてしまった横アーチをテープでサポートしてあげる方法ですね。

動画では、ニトリート製のキネシオロジーテープ（シールタイプ）を使っています。

5cm幅のものを15cmの長さに切って使います。

テープの端（角）を軽くカットしておくと、貼ったときに端から被れにくくなります。使う前にひと手間かけておくとよいでしょう。

貼る位置の基準を決める：足の裏側から貼っていきます。親指の付け根の盛り上がりと、小指の付け根の盛り上がり——この2つの盛り上がりが下りたところに、テープの一番上がくるようにします。
足裏側を強く引っ張って貼る：テープの真ん中あたりを持ち、足裏側（下側）を思いきりぐっと引っ張った状態で貼り付けます。
そのまま足の甲側へ持ってくる：強く引っ張った状態のまま、テープを足の甲側へ回してきます。
甲側は引っ張らず乗せるだけ：最後の甲側は、まったく引っ張らずに乗せるだけにします。