こんにちは。
大阪市城東区、鴫野駅前の城東整骨院、院長の山岡です。
「足の裏やかかとが痛くて、朝起きて最初の一歩がつらい」
「ストレッチを続けているのに、足底腱膜炎（そくていけんまくえん）の痛みがなかなか良くならない」
そんなお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか。
今回は、ストレッチをしても改善が見られないときに試していただきたい、ご自宅でできる足底腱膜炎のセルフケアについてお伝えします。
カウンターストレインという手技を応用した方法です。
記事の最後に動画でもご紹介していますので、そちらもご参考ください。
足底腱膜炎（そくていけんまくえん）とはどんな症状？
足底腱膜炎とは、足の裏、とくにかかとの少し内側あたりが痛くなる症状です。
次のような痛みが特徴です。
- 歩くときに、足の裏やかかとに強い痛みが出る
- 朝起きて最初の一歩を踏み出したときに、激しい痛みを感じる
- かかとの内側あたりを押すと、はっきりと痛い場所がある
足底腱膜炎は「足底筋膜炎」とも呼ばれることがあります。
多くの方がストレッチやマッサージで対処しようとされますが、それでもなかなか痛みが引かないというケースは少なくありません。
ストレッチしても治らないときに試したいカウンターストレイン
今回ご紹介するのは、カウンターストレインという手技を応用したセルフケアです。
カウンターストレインは、カイロプラクティックなどでも使われる方法で、痛みが出ている部分を、いちばん痛みがやわらぐ位置に保つことで、体を楽にしていくという考え方の手技です。
足底腱膜炎の痛みにも応用でき、ストレッチであまり改善が見られない場合でも試していただける方法です。
自分でできる足底腱膜炎のセルフケア手順
① 痛い場所を押して探す
まず、足の裏、かかとの少し内側あたりを指で押して、痛い場所を探します。
押していくと「あっ、ここが痛い」とはっきり分かる場所が見つかります。その場所を覚えておいてください。
このとき、痛い場所をゴリゴリと強く揉んだり、グッと押し込んだりするのは避けてください。
痛い場所の位置を確認するために、そっと押さえるだけで十分です。
② 痛点を押さえたまま、足首を動かして楽な角度を探す
痛い場所を指で押さえたまま、もう一方の手で足首をいろいろな方向に動かしてみます。
足首を反らしたり、内側・外側にひねったりと、いくつかの角度を試してください。
動かしていくと、「この角度だと、押さえてもあまり痛くないな」というポジションが見つかります。
痛みが出る位置や楽になる角度は人によって変わりますので、ご自分がいちばん楽になるポイントをじっくり探してみてください。
③ 楽な姿勢のまま約90秒キープする
押さえても痛くない足首の角度が見つかったら、その姿勢のまま約90秒間、じっとキープします。
強く押さえ続ける必要はありませんので、痛みがやわらぐ位置を保ったまま、ゆったりと待ちましょう。
④ 軽く押して痛みを確認し、歩いてみる
90秒ほどじっとしたあと、はじめに痛かった場所をもう一度軽く押さえてみてください。
「さっきほど痛くないな」と確認できたら、実際に歩いてみましょう。
歩いたときの痛みが、かなりやわらいでいることが多い方法です。
セルフケアのポイントと注意点
・痛い場所をゴリゴリ揉まないこと。位置を確認したら、そっと押さえるだけにしましょう。
・1回で効果が出ないこともあります。その場合でも、この方法は刺激が強いものではありません。
数時間おきに1回、というように繰り返していくと、比較的安全に効果を感じやすいセルフケアです。
ストレッチをしても足底腱膜炎の痛みがつらいという方は、ぜひ一度試してみてください。
それでも足裏の痛みが続くときは
セルフケアを続けても痛みが引かない、繰り返してしまうという場合は、足の使い方や歩き方など、痛みの背景に別の原因が隠れていることもあります。
現在、城東整骨院ではプロジェクト歩行ケアというものを立ち上げています。
足のお悩みに効果的なソックスを開発しました。
・おうちでできる歩行ケアプロソックス
価格：2,980円＋税
M（22〜24cm）、L（25cm〜27cm）、LL（28〜30cm）
Amazon、Yahoo!でも出品中
おかげさまで全国のたくさんの方に使っていただいていますし、すごく調子が良いというレビューもいただいています。
ご興味のある方はこちらから詳しくご覧くださいませ。
おうちでできる歩行ケア、歩行ケアプロソックスご購入についてはこちら
最後に
今回は、ストレッチしても治らない足底腱膜炎の治し方として、カウンターストレインを応用したセルフケアをご紹介しました。
痛い場所を押さえ、痛みがやわらぐ足首の角度で約90秒キープするだけの、ご自宅で手軽にできる方法です。詳しいやり方は下の動画でもご覧いただけます。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
