こんにちは。
大阪市城東区、鴫野駅前の城東整骨院、院長の山岡です。
今日いちばんお伝えしたいことは、ひとつだけです。
「足の小指を、無理やり外に引っ張らないこと」です。
内反小趾（ないはんしょうし）でお悩みの方ほど、内側に入った小指を外に戻したくなりますよね。
その気持ちは非常によく分かります。
ただ、これがかえって痛みを出したり、改善のさまたげになったりすることがあります。
これまで当院のYouTubeでは、内反小趾のマッサージやストレッチ、テーピングの方法をいくつかご紹介してきました。
実は、そうしたケアを頑張っていても、普段の習慣しだいでなかなか良くならない、逆に悪化してしまうことがあります。
今回は、内反小趾の方にやってほしくない3つのことをお話しします。
記事の最後に動画でもご紹介していますので、そちらもご参考ください。
内反小趾とはどんな状態でしょうか
内反小趾は、足の小指が内側（親指の方向）に入り込んでしまう状態のことです。
親指が小指側に曲がる外反母趾（がいはんぼし）の、ちょうど小指側版のようなものですね。
小指が薬指の下にもぐり込む、いわゆる寝指（ねゆび）でお悩みの方にも関係するお話です。
内反小趾になる原因は「歩くときの足のつき方」
内反小趾にはいろいろな原因がありますが、大きな原因のひとつが、歩くときに足を正しくつけていないことです。
足は歩くとき、かかとの外側からついた体重が小指側に乗り、そこから徐々に内側へ移って、最後に親指へ抜けていくというリズムで動いています。
この足の動きをあおり運動と呼んでいます。
あおり運動がうまく使えていると、土踏まずがしっかり働き、内反小趾や外反母趾になりにくくなります。
すでに内反小趾になっている方でも、痛みが少なく歩けるようになってきます。
この「外側から入って親指へ抜ける」という流れを頭に置きながら、ここからの3つを読み進めてみましょう。
やってほしくないこと① 小指を無理やり外に開く
1つ目は、冒頭でお伝えした「小指を無理やり外に開く」ことです。
私がご紹介しているセルフケアの中にも、指を外に引っ張ったり、指そのものをストレッチしたりする方法があります。
外に引っ張ること自体が悪いわけではありません。
問題は「内に入っているのだから、外に引っ張れば治るだろう」と考えてしまうことです。
先ほどお話ししたように、内反小趾は足の機能の問題でもあります。
足裏だけでなく、股関節や体幹からの連動がいくつも重なり合った結果、最後に足の小指がキュッと内に入ってしまっているんですね。
早く直したい一心で、毎日小指をギュッギュッと外に引っ張ったり、指の間に詰め物を入れて内に入らないようにしたりする方がおられます。
ところが、それによって小指のところが真っ赤になったり、歩くときに痛みが出てしまったりする方も少なくありません。
ストレッチの一環として軽く引っ張り、柔軟性をつけてあげるのは問題ありません。
矯正しようとして無理に引っ張ると、小指側の力がうまく使えなくなったり、足のバランスを崩したりします。
外にグッと引っ張って直そうとするのは、やめておきましょう。
やってほしくないこと② 小さすぎる靴・大きすぎる靴を履く
2つ目は、足のサイズに合っていない靴を履くことです。
小さすぎる靴と大きすぎる靴、どちらも内反小趾には良くありません。
小さすぎる靴は、指先を内側に押し込んでしまいます
小さすぎる靴は、つま先がギュッと締め付けられ、指先が内側に押し込まれてしまいます。
この状態では、どれだけ上手に体重をかけても小指は内に入れられたままです。
そのため、内反小趾が進んだり悪化したりする原因になります。
大きすぎる靴は、靴の機能を引き出せません
「それなら幅の広い靴を履けばいいのでは？」と、大きめの靴を選ぶ方もいます。
外反母趾の方にも内反小趾の方にも多い選び方です。
サイズオーバーの靴は足と靴が合っていないため、先ほどのあおり運動が使えなくなってしまいます。
すると土踏まずやアーチがうまく働かず、小指に体重が乗らなくなって、かえって内反小趾が進みやすくなります。
お店で足のサイズを測ってもらいましょう
普段履いている靴のサイズは、「これくらいなら楽だな」「苦しくないな」という経験で選んでいる方が多いと思います。
最近はスポーツ用品店や靴屋さんで、足の長さや幅を測ってくれるところが増えています。
ネットで靴を買われる方も、一度しっかり計測してもらうのがおすすめです。
測ってみると、1cmほどサイズが変わる方もいます。
私自身、昔は28cmの靴を履いていました。
きちんと測ってみると27cmや26.5cmが適正でした。
最初は少し窮屈に感じても、履いてみると割と大丈夫なことが多いです。
自分に合ったサイズの靴に替えるだけで、足の機能が戻ってきて楽に歩けるようになることがあります。
これまで足を測ったことがない方は、一度試してみてくださいね。
やってほしくないこと③ 親指で蹴ろうとしすぎる
3つ目は、とても大事なポイントです。
「小指側に無理がかかっているのだから、親指でしっかり蹴ろう」と意識しすぎることです。
これは本当に多いです。
親指で蹴ろうとすればするほど、実は土踏まずが潰れるようになっています。
土踏まずが潰れると、小指側に体重が乗らなくなります。
小指で踏ん張る力がなくなってくると、余計に内反小趾が進みやすくなってしまいます。
足の映像で見ると、小指側が浮いています
動画では、実際の足の動きを映像でお見せしています。
かかとをついたあと、親指で蹴ろうという意識が強いと、すぐに内側へグッと体重をかけてしまう方がいます。
こうなると内側の土踏まずが潰れて、小指が浮いてしまいます。
本来の歩き方は、かかとからついた体重が小指に乗り、そこから親指へ移っていく流れです。
小指に乗った体重が徐々に親指へ移っていくと、内側のアーチがしっかり使える状態になります。
最初から親指の方に体重が向いてしまうと、小指側が完全に浮いてしまい、小指の力がまったく育ちません。
このまま放置していると、指を曲げただけでもすごく痛む、小指で踏ん張れない足になってしまいます。
使わない小指はどんどん内側に寄っていき、そのまま固まってしまいます。
親指で蹴ることは、あまり意識しすぎないようにしましょう。
ここまでのポイントを整理します
内反小趾の方にやってほしくないことは、次の3つです。
- 小指を無理やり外に開かない
- 小さすぎる靴・大きすぎる靴を履かない
- 親指ばかりで蹴ろうと意識しない
この3つを守っていただくことで、内反小趾が悪くなっていくのをかなり防げます。
内反小趾や寝指でお悩みの方は、マッサージやストレッチなどのケアと合わせて、普段の習慣も見直してみましょう。
ご自宅でのケアをお考えの方へ
現在、城東整骨院ではプロジェクト歩行ケアというものを立ち上げています。
全国からたくさんのご質問を日々いただいています。
ですが直接治療ができるわけではないので、改善に結びつきにくいもどかしさがありました。
そこで、自宅でできる方法は何かないかと考えた結果、こちらの歩行ケアプロソックスを開発しました。
小指だけが分かれた、内反小趾に悩む方のために作った靴下です。
特許も取得しています。
公式ショップのほか、Amazon・Yahoo!でも取り扱っています。
内反小趾のケア方法は、こちらの動画でもご紹介しています。
お身体のことについては、LINEから無料でご相談いただけます。
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最後に
今回の内容は、動画でも実際の足の映像を交えてご紹介しています。あわせてご覧いただけるとうれしいです。
内反小趾や足の痛みでお困りの方は、大阪市城東区・鴫野駅前の城東整骨院までお気軽にご相談ください。ご予約は下記からどうぞ。
